看到这篇微博小编就不淡定了（哪个女的看见“瘦”字还能淡定？）：不出三天能解决孕吐？孕期还能一直保持身材？仅仅考吃就能行？？？虽然表示怀疑，但是娘娘这么推荐一定有其道理。因为之前我就听从娘娘微博上的建议摆脱了头发的问题。

　　然而就在我打算好好研究这本《瘦孕》的时候，这本书已经脱销了，销了，了，(⊙o⊙)…娘娘的力量真是无比的强大……小编身边备孕&怀孕的闺蜜们表示迫不及待的想要看，怎么办？

　　先给大家预告下，这本书里面有不少颠覆传统认知的观点，大家可能一时接受不了……

本书作者邱锦伶是台湾北京同仁堂、廖叔叔健康屋的知名养生咨询师，主要研究食物对身体的影响，是蔡依林、舒淇、陈绮贞、朱孝天、FIR飞儿等天王天后的御用美丽养生专家。

通过吃，就能让自己的身体成为最易受孕的温暖体质！拥有温暖体质还可以避免各种孕期不适（孕吐、皮肤粗糙、双脚水肿等）及产后不适（身材走样、产后抑郁，乳腺炎等）。

多数女性都是因为太寒而引发上火的“阴虚火旺”体质：手脚冰冷、经痛、腰痛、早起有眼屎、浅眠、易怒、皮肤易过敏、长痘痘等。这种体质就算是不打算怀孕，平时也都够受罪的了。

　　温暖体质是可以吃出来的，怎么吃出来呢？首先你得理解各种食物的特性，明白哪些食物适合自己，那些会让身体上火或太寒等等，再加上日常生活作息正常且规律，就能拥有温暖的体质了。

　　吃成温暖体质的4个基本原则：

　　1. 摄取优质蛋白质；

　　2.下午四点以后不吃叶菜类与水果；

　　3.远离上火食物；

　　4.消除内火。

鱼类、肉类、蛋、黄豆以及奶类都含有丰富的蛋白质，但是蛋白质在过长的烹调时间下营养素会被破坏殆尽，所以在煮滚的情况下，烹调时间不要超过15~20分钟为好。那些我们从小到大吃习惯的红烧肉、烤鸡、茶叶蛋……都不属于优质蛋白，因为烹调时间太长！！！（我亲爱的红烧肉啊，以后就要离我而去了吗？）

　　蛋白质的来源：羊肉比猪肉好，猪肉比鸡肉好，鸡肉比鱼肉好，鱼肉比海鲜好，不建议吃牛肉。（是不是颠覆了你之前的认知，反正小编我之前都以为没腿的比两条腿的好，两条腿的比四条腿的好）

　　特殊体质的人还是要忌口的：有子宫肌瘤、乳房纤维瘤、卵巢囊肿的备孕女性请小心吃鱼，每周一两次就好；对有胃胀气、胃痛、浅眠多梦、长青春痘的人少吃豆制品及奶制品。有肾病史、痛风或尿酸过高者优质蛋白摄取量请咨询医师；胃溃疡、胃胀、胃发炎的朋友请务必忌口鸡肉一阵子，胆固醇高的朋友请主动避开海鲜。

　　优质蛋白质应该吃多少？

　　（身高-110）×3.75克=你每天需要摄入的蛋白质，假如你身高160cm，那么你一天需要蛋白质的量为50×3.75克=187.5克。而这些优质蛋白质最好按照2:2:1的比例分配到一日三餐中。

　　孕期不同阶段所需要的优质蛋白质的量也不一样：

　　在备孕期和怀孕12周内你只需要按公式计算出来的量吃就行。

　　怀孕13~24周摄取蛋白质时要比怀孕初期时增量50%，因为宝宝对营养的需求大幅度提升了。孕中期还要吃一些胶质（猪 脚、鸡爪、牛筋、猪皮以及海参）让你的肚皮增加弹性，减少妊娠纹的出现。胶质每周补充3次，一次吃巴掌大小的猪皮，或2只大点的鸡爪就够了。胶质比较耐 煮，可算是唯一能烹调时间久点的优质蛋白。但烹饪的时候也要避免辛香料（因为容易上火），可选择姜、酱油、肉桂、糖、米酒等代替。

　　怀孕后期25~36周摄取优质蛋白质时要比怀孕初期时增加一倍。胶质的补充可以增加至一周4~5次。

多数蔬菜水果属于寒性食材，在代谢较快的早午餐的时候吃才可减少免疫系统的压力，不容易水肿。晚餐可以吃根茎花果类的蔬菜。一日三餐都不要吃生冷的食物，甚至生菜沙拉、生鱼片。那些叫做冰激凌、刨冰的东西，赶紧和他们说bye-bye吧！

　　蔬菜水果吃多少？

　　作者建议在早餐的时候搭配两种水果，分量是1/2个或是6口，例如：苹果1/2个，葡萄6颗等。午餐时，搭配2种蔬菜，份量是煮好之后加起来1碗。晚餐则是非叶菜类的蔬菜，只吃一种，煮好之后是1/2碗。

　　在整个孕期，蔬菜水果的量基本保持不变。因为多吃水果不会像大家以为的能让妈妈变漂亮，而且还可能造成水肿，或体质变寒而让免疫力下降。除非怀孕中期出现便秘的情况，可以在下午四点以前多加一份水果。

阴虚火旺的人，除了要摄取优质蛋白质和控制蔬果摄取的量以外，还要严格忌口会让你上火的食物。

　　中医的上火分为“外火”和“内火”两种。外火指的是你吃进去的食物所引起的上火反应。内火是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。外火的问题只要你下决心忌口就行。例如：

　　肝火症状：口干舌燥、口臭、嘴巴苦，早起有眼屎、眼睛干、酸、痒、肤色暗沉、脸上有斑、身上容易长息肉。

　　容易上肝火的食物首推的辛香料（香油、辣椒、咖喱、麻油……）以及烘焙和炒制的坚果（芝麻、花生、杏仁、核桃）

　　肠火症状：便秘（羊屎便）或腹泻，排便黏臭、唇干脱皮、小腿皮肤粗糙干燥、手上出现老人斑。

　　容易上肠火的食物：以蛋为原料的各种食品，皮蛋、卤蛋、蛋糕、蛋卷还有蒜、蒜苗、韭菜、韭黄以及虾等甲壳类海鲜。

　　除了食物本身属性，像大火快炒、油炸、烧烤等烹调方式也会引起上火，建议以温锅冷油的方式炒熟食物。

　　其实也有不少水果会让你上火的，包括荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等等，这些也都会上火，食前请三思。最后，大家日常生活中常饮的咖啡，以及市售的黑糖姜母茶，其实也都是容易让你上火或火上浇油的饮品，有上火症状时请避免摄取。

内火是由人本身的负面情绪引起的，这个光靠饮食来调节是比较难的。

　　引发内火的比较棘手的问题是负面情绪，我们大多数人都不会排解负面情绪，疯狂血拼、朋友借酒消愁，唱K到天亮，这些对排解负面情绪没有作用。当身体出现以下这些反应时，必须正视自己的内心找出根源，彻底的解决，因为这些身体不适是由你的负面情绪造成的，比如：

不安、焦虑——胃痛、胃炎、胃胀、腹泻

愤怒——有眼屎、无名火、肤色暗沉、大便秘结

恐惧——扁桃体发炎、咳嗽、喉咙有痰

　　所以大家最好在十一点之前就上床睡觉，这段时间正好是肝脏休养生息的时段。怀孕的时候就调整好作息，将来宝宝出生后，半夜哭闹的机率也会比较低。

　　变成温暖体质必须这样搭配吃：

　　1、三餐都要吃，而且每餐都必须有肉、有菜、有淀粉，这样才能做到营养均衡。这一点是《瘦孕》这本书一直一直在重复的一句话，小编我看完之后脑子里就不停的回响这七个字，有肉、有菜、有淀粉……有肉、有菜、有淀粉……　　

　　2、书中介绍的四贴养生鸡汤，每周服一帖，按照顺序，逐周轮流。每天早上起床，一汤匙姜汁加一茶匙果寡糖（又称“低聚果糖”）加50～100CC热开水，空腹饮用。

　　注：建议夫妻二人一起调整体质，老公体质上火，老婆也不容易受孕。

　　想让身体变温暖，每天15分钟左右的泡澡或泡脚也很有帮助。（有糖尿病、高血压、心血管疾病者不适宜。)

　　作者说：“按照我的方法调整体质而成功怀孕的孕妇中，到目前为止，还没有人在怀孕期间害喜呢！”她是怎么办到的呢？

　　其实害喜的原因，是因为怀孕初期身体内的荷尔蒙失去平衡所造成的，所以正确的饮食可以帮助体内运作正常，对于稳定荷尔蒙也有帮助，不过如果偶尔还是有轻微的害喜也是有方法能够缓解的。

　　1.睡觉前准备一包苏打饼干，并且用保温瓶装一杯温开水安置在床头，或是方便拿取的地方。

　　2.隔天早上醒来时先不要起身只需要把头、颈稍微垫高至约45度角即可，在床上先吃三到五片的苏打饼干，一定要细嚼慢咽才行。

　　3.之后再慢慢喝下温开水，吃完之后再慢慢的坐起来，然后再缓慢的下床。每天早上空腹喝姜汁，对于缓解孕吐也很有帮助。

书中表示：孕期过重会增加生产的难度，还会引发孕妇高血压、糖尿病等。适当的增重，不止宝宝健康，妈妈也能神清气爽。孕期前三个月，体重是不应该增加的，因为这个时候受精卵还只有红豆大小，体重都加到妈妈身上了，所以怀孕初期，妈妈不要把宝宝当作吃东西的借口。从第四个月开始，以每个月增加1公斤为标准，某个月增加1.5公斤也没关系，总之，最好不要超过8公斤就对了，而且这时候的宝宝也是2.8KG~3.1KG的健康宝宝。

　　总之那些经过作者亲自调整过体质的妈妈没有增加超过10公斤的，而且宝宝也都是健康的，孕妈们不仅没有各种孕期不适（孕吐、水肿等），而且产后也会很快恢复身材。

产后怎么吃？

月子水温热喝，月子餐认真吃