上次讲解的是常见颈椎病源头和生活中容易被忽视的潜在对颈椎造成伤害的坏习惯，这次继续分享下一篇的分享——给大家讲讲如何利用瑜伽来预防脊椎病。
如何利用瑜伽缓解和预防颈椎病？
治疗颈椎病痛的关键本质是增强颈椎周围肌肉的力量，一旦肌肉能分担大部分头部所带来的重量压力时，意味着颈椎的压力大大减小，自然不容易出问题了，那我们的瑜伽体式也要增对颈部肌肉锻炼才能对症下药了。以下是笔者梳理较为简单实用的锻炼方法：
a）米字运动：双肩保持放松，以颈部为水平平面的中心点，头部当成毛笔，在水平方向画米字运动，呼气，低头下巴找锁骨，保留两至三个呼吸，吸气回正，其他的七个方位都是同样的方法，每一次都是要回正之后在进行颈部拉伸，切不可绕着头瞬时间或逆时针旋转，动作配合呼吸，缓慢的，力度应适中，这个动作简单易行，适合于任意场所，虽有效果，但不是太明显，且因人而异。
b）脊柱扭转：双腿伸直坐于垫子上，左脚内收靠近右大腿内侧，举起右臂放于左膝外侧，左臂自然地放于左后方，保持坐骨的根基稳定，背部的直立，每一次吸气拉长脊柱向上，呼气向后扭转，吸气拉伸呼气扭转，眼睛看向左手方向，这个体式能很好的减轻背部疼痛感，按摩腹内脏器官，注意呼吸与体式的动态结合。
图片来源于网络
c）猫式伸展：四肢跪于垫子上，保持与地面垂直，手肘相对，大臂外旋保持肩膀打开，注意不要耸肩。吸气，颈部和尾椎向两侧拉伸，头部带动脊椎向远处牵引拉长，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼气，腹部收紧，低头弓背，眼睛看肚脐，各停留三个呼吸，重复几组即可，做的过程中不要憋气，保持自然呼吸，其实猫伸展看似很简单的动作，其实注意的要点很多，很多人做起来总会是形似身散，后面有时间的话我会专门针对猫伸展写一篇文，时间有限，这里就不赘述了。
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ps：本来我想自己做一遍拍个照片的，但是拍出来的照片不够美化，只得借用网上的图片了，找了一圈这个还算标准，很多网上的猫伸展不是特别标准，存在一定的误导性。
d）下犬式：这个体式是瑜伽比较常见的体式，具体练习应该上课老师都有讲过，对脊椎也有很好的锻炼效果，我个人比较喜欢这个体式，做起来整个人很放松，但初学者往往会觉得吃力，一是力量不够，二是着力点不对，这个体式讲解起来不太好理解，大家可以配合老师的口令指导练习，如果没有参加瑜伽练习的朋友我之后找时间做个动态视频，今天没有时间啦，实在不好意思了~
下犬式
可能网上还流传各种鱼式、龟式、双角式等一些较强的拉伸体式，我个人觉得初学者就不用尝试这种有难度的，韧带肌肉还没有得到很好的伸展作这种难度体式多半也达不到很好的效果，所以只要掌握上面几种傻瓜式的方式就行啦。不过不管怎么颈椎的瑜伽治疗一定要正确的体式呼吸，不要盲目的练习。
2、你真的没有时间锻炼么？
原理方法也都讲了那么多，很多人可能知道理了，但执行起来却异常困难，光说不练假把式，可是有人可能会列举很多理由，比如说我工作很忙，下班后看会综艺就好晚了根本没有时间做运动；又比如说我虽然不用上班，但每天带小孩还有各种菜米油盐都忙得焦头烂额的，哪还有精力去运动；又比如说每次坐在电脑前一习惯就半天就过去了，想不起来要活动活动颈椎。
是的，不管运动的方式多简单，懒散的人总会找出各种堂而皇之的理由来劝解自己摆脱自律的锻炼，而我们中的大多数人就是要战胜自己心里的那个负面小人，积极的去应对生活中的各种突发，尽其所能找到一种工作与生活的平衡，健康的工作才是幸福生活的源泉。
我给的小建议是你可以利用日常的零散时间做一下颈部练习，比作等公交的时候，乘地铁的时候，上班期间去洗手间的间隙，中午吃完饭午睡前休息的那小会时间，晚上睡觉前的五分钟，这样挤出来一天也有一两个小时了，能充分利用起来就已经相当可观了，还不占用自己大块的时间，简直一举两得。
记得之前坐公交看到一位公交车师傅，印象特别深刻，我当时观察到那位公车师傅没到达一个红绿灯路口的时候，都会借用那等待的一两分钟间隙，借助着方向盘的推力作着颈椎拉伸，开肩扭转等简单的动作，绿灯一过，师傅又开始启动油门，到达下一个红绿灯路口时，师傅依旧做着他那一套颈椎操，在我乘车过程中经过的十几次红绿灯，师傅都会利用那一两分的间隙做着运动，消除了等待的焦躁感的同时也锻炼了自己的身体，让人不由得竖起大拇指，钦佩的是这种常人难以企及的自律，按理说司机这个行业最容易爆发各种颈椎病，但我想那个师傅一定非常健康，因为他的自律早已把病痛吓跑了。
说到平台写文其实很想做到日更的，但由于日常工作生产任务较为繁重，实在是精力有限，尽量保持一周两篇关于瑜伽方面的文章，因为每篇文章从选题到构思再到码字排版，差不多要一天的时间，毕竟自己还是希望写出来的东西有质量保证，不想随便的东拼西凑来应付了事。
后期还将推出脊椎的其他系列讲解，有需要的可以持续关注哦，如果你有什么关于瑜伽的想要了解也欢迎留言，有可能的话我也会针对大家提的比较普遍的问题专门写文解答，今天的更新就到这里啦，感兴趣的也可以看看我之前写的关于瑜伽的文哦，下回见咯~
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