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感谢自己的不完美/武志红青春成长系列
改变千万青年的疗愈经典;因为不**,生命总有无限可能;心理学畅销书作家武志红带你发现另一个思考的方向,走出痛苦
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商品参数
出版社  中国华侨
ISBN  9787511343178
作者  武志红
出版日期  2014-04-01
包装  平装
编辑推荐语

武志红编著的《感谢自己的不**》是一本心理自助书。作者从心理学角度出发,剖析实际生活中出现的、常见的一些对不**现象的误解,因为这些误解,我们不接纳自己,由此自寻烦恼,不开心、不快乐,埋怨他人,埋怨自己的缺点,事实上,这些缺点,甚至自己经历的一些痛苦,都在伴随我们成长,让我们愈加坚强,愈加**。

内容提要

我们一直以为一些负面情绪,如坏习惯、痛苦、 悲伤、愤怒、恐惧等是不好的,甚至认为这些是不完 美的,阻碍了我们成长,我们努力去避免和克服它们 。    

《感谢自己的不完美》作者(武志红)从新的角度 、用心理学的知识告诉我们,这些坏情绪,对我们有 极大的帮助和正面意义。这些情绪是伴随我们一生的 ,而且这些情绪并不是我们的敌人,是我们的朋友, 我们应该接纳它们,并要感谢它们让我们越来越坚强 ,体验更多生命的无限精彩。    


《感谢自己的不完美》是一本心理自助书。

作者简介

武志红,心理专家,心理专栏作家。现工作于广州武志红心理咨询中心。1992年入读北京大学心理系本科,1996年入读北京大学心理系研究生,2001年毕业于北京大学临床心理学专业硕士,导师是国内著名的心理治疗学家钱铭怡。

目录

Part  1:坏习惯不是你的敌人
认识恶习:它一定曾让你获益
带着心理问题积极生活
心灵成长书吧:《克服焦虑》
Part  2:悲伤是完结悲剧的力量
悲伤是完结悲剧的力量
每一次磨难都是生命的财富
越控制,越失序
对抗痛苦才是痛苦主源
越快乐,越悲伤?
**挫折:变逆境为机遇
心灵成长书吧:《体验悲哀》
Part  3:愤怒是对愤怒者的保护
愤怒:你的力量之泉
向创可贴式的爱说“不”
如何与传销者谈话
“走饭”之死与快乐王子的“铅心”
Part  4:不要内疚,这世界没有**的清白
从承受内疚开始
你的欲望不是罪
自卑,只是因为缺乏爱
心灵成长书吧:《女心理师》
Part  5:恐惧告诉你什么对你*重要
无需战胜恐惧
好好活着是*好的想念
人生为什么会轮回?
温柔地对待你的疾病
身体是心灵的镜子
心灵成长书吧:《关于坏人我们需要知道的一切》
Part  6:只有在人群中,才能认识自己
在关系的镜子前审视自己,理解自己
关上车窗,关上心房
我们为什么需要崇拜谁?
心灵成长书吧:《中国文化的深层结构》
Part  7:说出“我接受”,让心灵回归自由
学会接受自己
宽容自己,才能宽以待人
让你的身心重归流动
越懂黑暗,越相信光明
结语:给自己一个仪式,开始一段征程

精彩试读

Part 1 坏习惯不是你的敌人    

坏习惯是一个人的人格的一部分,接受它才能* 好地改变它。 “本来,昨天安排好了**的工作,但忽然间不 想干了,于是放纵自己,一整天在单位什么正经事都 不做,只是晃着。下班了,没人指责自己,但自己觉 得自己就像一个黑洞,真是可怕。” “我是个胖子,知道减肥的*有效方法是少吃多 动。大多数情况下,我还能控制住自己,但情绪一低 落就会敞开肚皮大吃一顿。于是减肥计划中止了,自 己心里也充满挫败感。” “我总是拖到*后一刻才拼命工作,平时都挂在 网上,无论是在家里还是在单位,一遍遍地刷屏,哪 怕眼睛发疼两腿发麻都不停下来。”    …………    


“以上这些问题都有一个共同点:当事人没有自 控力,让坏习惯成了他们的主人。”广州朴实管理咨 询公司的**培训师何长明说,“在我近十年的培训 生涯中,如何增强自控力是被问到*多的问题。” “增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学, ”正在写关于自控力专著的何长明说,“与一般的理 解不同,改变恶习*关键的一点是:不和恶习较劲, 接受恶习。因为,积习就是你的本性,恶习代表着你 内心的需要,你只有理解它并接受它,它才能得到* 有效的改造。”    


认识恶习:它一定曾让你获益    

“无论你现在怎么痛恨坏习惯,它一定曾让你获 益。”广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说, “认识坏习惯的这一特点,是改变它的**步。”  


某私营公司的文秘小刘有一个坏习惯:什么文件 她都是拖到*后一刻才会拼命做。譬如,公司周一开 了次会议,老总让小刘*迟周四交上整理好的会议记 录。无论周一、周二时间多么宽裕,小刘都不会先完 成这份记录。她是**10次、20次地在电脑上打开一 个文件,但每写几个字就会停下来,一个字都写不下 去。直到周三的下午,她才会对着键盘一通狂敲,如 果下午还没完成——这对小刘是家常便饭,她就会拖 到晚上,到晚上十一二点甚至深夜一两点才下班。周 四,她一定会一早就来到单位,红着眼睛、带着一脸 的疲惫把会议记录交给老总。 小刘下了无数次决心,发誓要改变自己这一作风 ,但一年年下去,没有任何效果。
   


袁荣亲说,小刘知道这是一个恶习,但她一直没 有想过这个恶习给她带来了不少好处。譬如,同事们 都知道她是“加班大王”,这个称号传到老总耳朵里 ,老总也从不批评她做事拖沓。这些好处成了奖励, 强化了小刘办事拖沓的习惯。
   这个恶习还有*深层的原因。小刘的爸爸对小刘 要求很高,上学的时候,每次她做完作业,她爸爸都 要检查一遍,一发现差错,就会狠狠地批她一顿,斥 责她不努力不认真。
   


*后,小刘发展出应对办法:熬夜到*后一刻才 把作业完成。这样,即便爸爸检查出了错误,但因为 知道小刘熬过夜,不仅不斥责她,反而会夸她用功。
在公司里其实也一样,老总是男性,面对老总就仿佛 是面对老爸,小刘害怕老总斥责自己不努力,所以用 了以往的应付方式应对老总。“某一方式让自己在过去得到了很多好处,自己 现在就会无意识地去习惯它、运用它。”袁荣亲说, “这是一种特殊的‘刻舟求剑’。”    


习惯是怎么形成的    

每一种习惯的形成都必然会经历以下这个循环:行为发生—得到奖励—强化    如果这个循环只有一次,那么一个习惯不可能形 成。习惯之所以形成,是因为一次次产生强化,让当 事人产生了一个自动思维“如果我重复这个行为,可 以再得到奖励”。
   


强化包括奖励和惩罚。如果重复某种行为,当事 人得到奖励,那么他就会养成做这件事情的习惯;如 果重复某种行为,当事人得到惩罚,他就会养成不做 某事的习惯。譬如,把小白鼠放在笼子里,每当它走到笼子口 时,就电击它。这样的次数重复多了,再撤掉电击, 这个小白鼠仍然不敢靠近笼子口。这是一种负向的强 化,结果就是让小白鼠不再做某种行为。
   


其实,在我们的生活中,也有大量的这种例子。
一些人对做某些事充满了恐惧,原因就是他们在以前 因为做类似这种事情时遭到过严厉的惩罚。小张25岁了,还从来没有和女孩子谈过恋爱,他 一直不知道为什么。在心理咨询室,他*终发现,原 来是他5岁时发生的一件很小的事情造成的。当年, 他去邻居家摘了一朵花(很小的孩子是没有“偷”的 概念的),但年轻的女邻居却闯到他家里,对他的父 母大吵大闹,指责他是个“小贼”。


以后,这个女邻 居见到他也是一副鄙夷的态度。小张从此开始惧怕年 轻女人,这种惧怕*终成了习惯并泛化到他生活中的 每个角落,让他不敢和年轻女人打交道。在小张看来,他不和年轻女人打交道是“有好处 的”,因为可以避免年轻女人对自己的侮辱和指责。
但他忘记了,这是他很小时候的经验,那时候他没有 能力去反击、去保护自己,理性地看待“偷花”这个 指责。但现在他长大了,**可以理性地面对年轻女 人了。
   


不过,没办法,袁荣亲说:“人就是非理性的, 人们都是根据自己过去有限的人生经验总结出自己的 人生信条,这些信条发展出的自动思维左右了我们现 在的行动。这听起来很荒诞,但这就是事实。”    


积习为何难改?    

袁荣亲说,习惯其实就是个性的基础,而个性又 决定了我们的命运。从这一点看,可以说“习惯决定 命运”。某外资公司的一名管理人员庞先生说,他相信“ 习惯决定命运”这种说法。庞先生从小极其聪明,上 学从来都是不费什么力气就能在班级甚至年级名列前 茅。但他说:“如果可以选择,我宁愿选择让自己笨 一点儿,必须努力学习才能名列前茅,这样我就会形 成努力的习惯,而不是现在的惯性思维‘我稍微努力 就能做到*好’。一般聪明加努力的习惯,要远比聪 明加不努力的习惯要好。”   


庞先生作过很多尝试,想培养努力的习惯,但一 直未能成功。积习为何如此难以改变呢?    北京大学心理系的钟杰博士说,*新的神经研究 发现,每一个“积习”在大脑中都对应着一个神经回 路。轻微的习惯,相对应的神经回路的“刻痕”也比 较轻。持久的习惯,相对应的神经回路的“刻痕”也 比较重。并且,那些“刻痕”比较重的神经回路可以 说有了独立的生命力,它们自己启动后,我们就会忍 不住去重复相关的行为。那么,是不是说,积习就没 有办法改变了呢?P3-7

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