刺眼的灯光、巨大的噪声、洛杉矶牡蛎的味道（出了名的恶心）——这只是致人焦虑的众多常见刺激中的有限几种，还有更多则藏在你的脑海中。

比方说跳伞运动。有人只要一想到它就感到恐慌，但也有一些人完全没事，一到周末就参与其中，借以放松身心、缓解压力。如此说来，跳伞会带来恐慌还是愉悦，其实全凭主观。所谓甲之蜜糖，乙之砒霜。

除此之外，是否还有更为重要的一些致压因素呢？美国心理学会开展了一项“美国压力”的年度调查，以了解到底是什么制造了人们心中的失序，以增进人们对焦虑的了解，从而有效地缓解焦虑。

2013年，排在前七位的压力源依次是：金钱（占人群的69%）、工作（65%）、经济形势（61%）、家庭责任（57%）、人际关系（56%）、家人健康（52%）以及个人健康（51%）。

接下来，让我们看看焦虑的三大来源：对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧。之后，我们还将一起分析你可能未曾注意到的其他十种引发焦虑的情境。

人们会对金钱和经济状况充满担心，这毫不稀奇。虽然不得不承认，被心理学家称为“通用金刚钻”的金钱对于不同人来说意义不尽相同——对有的人来说，它可能意味着选择的自由；对另一些人来说，它可能等同于成功和自我价值感；然而就绝大多数人而言，金钱都代表着安全感和安宁感，所谓“家有千金，行止由心”。

金钱缺乏会让三种人都陷入焦虑：在第一类人中，焦虑可能来自金钱导致的受困感：没钱就没得选择，你只能窝在家里吃寻常饭菜而不能享受豪华大酒店里的自助餐。

在第二类人中，缺钱引发焦虑是因为你会有一种挫败和无能感。你叔叔是个“华尔街百万富翁”，你却混成了“待业青年”，于是你就能体会到一种深深的、无所不在的羞耻感和无价值感。对成功的定义越依赖于金钱，你的这种感觉就越强烈。

对于第三类人——那些安全感追逐者来说，焦虑通过各种灾难性的想法来折磨他，让他活在诸如此般的恐惧中：轧到钉子，扎瘪轮胎，换胎迟到，惹爆老板，被炒鱿鱼，失业没钱，回家啃老，备受唠叨，桥洞蜗居，终生潦倒。别忘了，神经系统区分不出事实与想象，你所有的思虑妄念都会让你的身体对“大祸已成、不日将至”深信不疑。

焦虑的另一个主要来源是对未知的恐惧。简而言之，它是由人们对生命脆弱本性的觉知所致。人的生命充满了各种威胁和意外，从前列腺癌的遗传倾向性到你发在社交网站上的女儿抱猫照只得了悲催的点赞。明天会怎样，我们从来不得而知，面对命运，我们能握在手里的，只是少得可怜的一点儿筹码而已。

以弗吉尼亚（Virginia）为例吧。2005年7月1日，她在上班路上被一个心不在焉、跟车又跟得超紧的司机追尾了。车被撞得面目全非，她自己也九死一生。人生难免各种不如意，踩上狗屎也只能认了。不久她康复了，回到了正常生活的轨道上来。

鬼使神差地，2012年7月1日，整整七年之后，她再一次遭遇了一模一样的车祸，车又一次面目全非，她再一次九死一生，不同的是，这次之后，她的内心没有那么坚强了。

在接受了一些认知行为治疗，并认真阅读我们的书之后不到两周，维吉尼亚就又能正常开车了，即使在高峰时段也不成问题。

而对于下一个七年之后，也就是2019年7月1日，维吉尼亚是这样计划的：一天到晚待在家里，点一份外卖，看一天电影。原因你懂的。

在挂牌执业的这些年里，我曾遇到过数不清的来访者在他们第一次预约就诊之前，有过自杀未遂的经历。虽然不曾确切统计过，但有相当一部分比例的人提到自己曾被拒绝、不被人喜欢或者觉得自己在某种程度上技不如人。那种“像我这种人不值得被爱”“没有团队/项目组愿意接收我”的自我贬损是如此具有毁灭性，以至于他们宁愿自己从没有到过这个世界。

很多人生活在对被拒绝和被否认的恐惧中，穿什么衣服、跟谁约会……似乎所有的决定都被蒙上了这种恐惧的阴影。“别人会如何看我”是回响在几乎所有社交恐惧症患者心头的一个共同声音，它最致命的魔咒在于，让人们不敢当众发言。

杰瑞·宋飞(译者注：Jerry Seinfeld，美国著名喜剧演员。)说过一句有名的话：比起站在众人面前发表吊唁死者的言论，有些人宁愿躺在棺材里的是他自己。因为对他来说，发表公开演讲比死还要可怕。

虽然种种迹象好像都显示，焦虑对女生的影响比对男生更大，但事实上，随着焦虑水平的增加，学生的学业成就随之降低，无论男女。

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节选自《如何才能不焦虑》

文 /(美)克里斯多夫·柯特曼 等

译者 /李春花 

编辑 / 蓝雪