首先大家要明白哺乳期妈妈的饮食直接影响到宝宝的健康（母乳喂养的宝宝），所以妈妈们要特别注意合理安排自己的饮食结构。既要奶水充足，又要保证母乳中的营养充分是非常重要的。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢? 

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下面为妈妈们总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，希望能够让妈妈们身体更好更快的恢复，宝宝又能有充足又营养的母乳。

最好不要不吃高油脂、辛辣的食物，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，这些食材含热量较高，又缺乏营养而且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然也跟着会消化不良了，因此少量进食即可。如果妈妈们喜欢吃的话，一定要注意摄入量，特别是高热量高脂肪的蛋糕类食品吃多了还容易发胖，不利于妈妈们恢复火辣的身材。

同样，辛辣的食物也要少吃为宜，吃多了容易上火特别是在这个炎热的夏天，吃多了容易增加妈妈内热，不但容易使妈妈们口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，妈妈们在整个哺乳期，特别是产后1个月内，最好都不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

这可能对于那些口味比较重或者无辣不欢的妈妈来说比较痛苦，但是建议少食为宜。母乳喂养过程中，饮食清淡点最为适宜。

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酒类可千万不要碰，酒精会通过乳汁传输给宝宝，而酒精对宝宝正在发育的神经所造成的损害是永久性的，因此哺乳期的妈妈要有所禁忌，如果无意中喝了点建议当天不要再喂孩子了。有些地方坐月子的传统是要喝酒酿、米酒等来催奶，有没有效果姑且不论但是妈妈们仍然需要少量饮用。 

避免误食回奶性的食物：

1、荤菜类里面：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少妈妈们乳汁分泌的量，建议不吃为宜。可以考虑食用鸡肉或者牛肉代替，它们都是比较温和的食材而且又有营养。

2、蔬菜类里面像：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等性寒凉的瓜果蔬菜，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈最好不要吃，如果想要食用的话最好每周两到三次即可。

3、水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果，建议少吃为宜。如果妈妈们想吃的话，建议控制摄取量和食用次数即可，切莫贪图一时之快过多食用，特别是西瓜。

炎热的夏天吃块冰镇的西瓜是最佳的享受，但是没出月子或者身体还未恢复的妈妈就不建议吃冰镇的，对你们虚弱的肠胃系统刺激比较大，在室温条件下吃上一两块也是可以的，切莫贪多。

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4、饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等最好少量进食，未出月子或者体质较差的妈妈最好不要饮用为宜。

5、其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身具有回奶作用，所以新妈妈要尽量避免食用。平时，还要多留心观察宝宝皮肤是否出现红疹，如果出现红疹那就要注意一下了，可能宝宝对它有过敏反应。 

补钙在产后非常重要，由于妈妈们要哺乳，母乳中含有供婴幼儿成长所需的钙质，有调查研究数据显示，妈妈们如果每日泌乳1000—1500毫升，她们自身就要失去500毫克左右的钙质，由此可见产后女性钙流失的速度有多么可怕。如果母乳分泌量更大，则自身需要钙的需要量就越多，不然无法维持身体内部正常的钙含量。

可哺乳期的妈妈们在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，为了维持乳汁中的钙含量往往会过多消耗妈妈们身体里面的钙。这个时候，如果再不注意补充足量的钙，往往会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等麻烦的“月子病”，也有可能会导致婴幼儿摄取的钙不足，影响他们牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

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同时，新妈妈在生产时就消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上日夜照顾孩子，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强自身体质，提高泌乳量。 

产后妈妈的补钙小建议：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升左右，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果妈妈们对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食搭配中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，人体就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等食物也是可以的，理论上保证钙的摄取量至少达到800毫克左右最为适宜。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳（炎热的夏天就不必了，注意日常防晒补充水分即可），并做适当的有氧运动如产后保健操，这都可以促进人体对钙的吸收。

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中国营养学会曾经推荐过，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克左右，而我们仅通过日常膳食很难达到这个标准。

所以，妈妈们最好每天额外吃一片含钙量为600毫克左右的钙片，此外，还可以考虑多吃奶制品、豆制品进行食补（适量进食即可，切莫刻意的去多吃多喝）。对于那些喝完牛奶以后容易腹部不适及胀气的妈妈们，可以尝试喝一些酸奶。

像虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很高，妈妈们也可以适当通过饮食来补充。另外，月子期间一定要注意多休息，多晒太阳（炎热的夏天除外，注意防暑降温即可）。

最后稳定情绪保证心情愉快也是非常重要的。情绪波动太大或者太过消极都会使妈妈们乳汁不畅。任何精神因素的刺激都会对妈妈们产生不利影响，如过度紧张、忧虑、焦急、悲伤、愤怒、惊恐等，也会直接影响到妈妈们催乳激素的分泌，使乳汁减少。

特别有些年轻的新妈妈，在哺乳期内，面对婴幼儿的大哭大闹以及麻烦的疾病等，都普遍承受不了，总是着急上火想发脾气，到最后还反而对自己不利会让自己的奶水不足，孩子如果吃不饱就会越发用哭闹来向爸爸妈妈们求助。因此，妈妈们一定要注意保持精神愉快，情绪稳定，这样才能使自己乳汁分泌正常，如果做不到的话想想自己可爱的小天使吧！（以上是个人见解若有不合理的地方还请赐教指出谢谢！）