宝宝每天睡多久最合适？美国睡眠协会(AASM)给出了参考答案

2016-10-14 17:14:36・阅读 692

▍来源 | 小小包麻麻

▍编辑 | 赵琳

很多妈咪就曾向包妈抱怨：比如宝宝中午不爱睡觉啊；比如晚上你希望宝宝能早点睡觉自己可以休息休息时，偏偏人家睁着大眼睛精神十足的笑的天真无邪。

其实比起陪娃熬着的辛苦，作为妈妈更担心的是孩子睡眠不足会影响他们的身体健康。成年人长期睡眠不足都会产生各种不适感，何况正在长身体的孩子呢？那么关于儿童睡眠有没有一个标准呢？

为此，包妈特意查了相关资料，美国睡眠协会（AASM）在2016年6月13日首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

具体睡眠时间建议如下：

年龄4-12个月

睡眠时间：12—16小时（含午休）

年龄1-2岁

睡眠时间：11—14小时(含午休)

年龄3-5岁

睡眠时间：10—13小时(含午休)

年龄6-12岁

睡眠时间：9—12小时(含午休)

年龄13-18岁

睡眠时间：8—10小时(含午休)

对照这个建议，很多妈妈都会觉得自己家宝宝睡眠不够，可是孩子玩起来很难控制。

我们该如何引导孩子睡眠呢？

★培养孩子睡前习惯

坚持养成一个好的睡前习惯，比如睡觉之前给宝宝洗澡、刷牙，或者讲睡前故事，让孩子意识到：一旦做这些事情，就是该睡觉了。

★睡前远离电子设备

手机、电脑、电视、平板电脑，一切能引起孩子兴趣的电子设备在睡觉前都不要让孩子看见，现在很多人都有睡前玩手机的习惯，手机屏幕发出的光非常影响孩子入睡。

★建立舒适的入睡环境

睡前将卧室的灯关上或者只开床头灯；给宝宝选一个一起入睡的“伴儿”比如小熊小马之类的娃娃；尽量避免把孩子的玩具堆的满床都是。

睡觉前尽量少给孩子吃难消化的东西。难消化的食物会影响孩子的睡眠质量。

请给孩子做个好榜样。父母是孩子做好的老师，没什么比以身作则更有效果，你想让孩子按时睡觉，自己却熬夜追剧打游戏，这样是不行的。作为父母，给孩子一个良好的家庭氛围也是很重要的。

本文资料来源：Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?

宝宝睡眠时间共识是根据比较专业的数据得来的，因为每个宝宝有个体差异，睡多一点少一点也不必太着急。其实，作为家长，我们最希望的就是孩子健康成长，话说关于晚上睡前玩手机这事儿，戒掉真的好难，为了自己和孩子，一起加油戒掉不好的习惯的吧！

作者简介：大家好，我是小小包麻麻，我有两个可爱的宝宝，我喜欢看书码字，海淘购物，打扮孩子。我对育儿产品极度挑剔，偏执地满世界给孩子寻找最靠谱的。带娃之余我喜欢分享一些育儿方面的心得，有经验分享、产品评测、亲子游记，当然也有心路历程。

下面，小编向您推荐一本用温暖陪孩子赶走怕黑情绪的优佳图画书——《你睡不着吗？》

(爱尔兰)韦德尔|译者:潘人木|绘画:(爱尔兰)弗斯

明天出版社

这是一本睡前故事书，讲述了小小熊怕黑睡不着而大大熊不厌其烦地为其点灯，最后用拥抱温暖小小熊的温馨小故事。

我们总想给孩子最好的食物，漂亮的衣着，安全的玩具，超前的教育，美好的未来......我们想付出我们能付出的全部的爱，只是有时候少了点耐心。但是孩子最需要的恰恰就是我们那再多一点点的耐心。

书中虽说小小熊怕黑，但其实我们应该知道小小熊期盼更多的，是大大熊的怀抱！所以，当孩子们哭闹时，我们不妨给他们一个拥抱，一个爱的拥抱。

精彩

展示

读者

评价

★一本能够传递温暖和爱的绘本，很适合给晚上睡不着的宝宝读。

★不仅是给孩子的书，也是给大人看的一本教育读本，孩子睡不着的时候，不要觉得要训练他独立什么的而去训斥或是冷眼旁观，小宝贝对世界的认知少，还学不会自己处理问题，希望家长能像大熊熊一样，多一些耐心，多一点温柔。

★重复出现的“你睡不着吗，小熊熊？”很有儿童文学的色彩，一遍一遍的渲染剧情，一遍一遍的让孩子对这个故事加深印象，读起来很稚嫩，很童趣。

| 《你睡不着吗》|

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